Società & Diritti

Ucraina e non solo, cosa fare quando tutto sembra così fuori controllo?

Strategie anti-angoscia tra guerra, pandemia, rincari

Sirene d'allarme a Leopoli © Ansa
  • di Alessandra Magliaro
  • 05 aprile 2022
  • 19:02

Non possiamo mai sapere davvero cosa porterà il futuro. E durante situazioni imprevedibili come una pandemia o una guerra, dobbiamo imparare a convivere con l'ambiguità. "L'incertezza è l'unica certezza che c'è", ha scritto il matematico John Allen Paulos. "Saper convivere con l'insicurezza è l'unica sicurezza.". In questi giorni di angoscia con la guerra in Ucraina e tutta l'escalation cui assistiamo ogni giorno chiedendoci fin dove si arriverà mentre affondiamo le mani nei bauli dei ricordi per recuperare la bandiera della pace finita in fondo, inutilizzata da venti forse trentanni e la consideriamo un vessillo di ben augurio di pace e che arrivi presto, in questi giorni in cui la Cina ha richiuso in lockdown una intera megalopoli da 17 milioni di abitanti e anche la curva del virus in Italia sembra invertire la rotta e tornare a salire, in questi giorni in cui fare il pieno di benzina è diventato un lusso e attendiamo il caro bollette per fare i conti su quali spese tagliare, il peso che sentiamo tra l'impotenza di agire per far finire la follia del conflitto e l'aspettativa in negativo della crisi quasi ci manca l'aria. Come reagire? Cosa dovremmo fare quando tutto sembra così fuori controllo?
Combattuti tra la voglia di reagire, essere società civile, farci considerare voce questuante al tavolo delle trattative abbiamo cominciato a dare aiuto concreto in ogni forma possibile, dalla raccolta di cibo e abiti alla segnalazione nelle reti di solidarietà della disponibilità ad accogliere profughi dall'Ucraina (un boom di domande incredibile) ma al tempo stesso ci autodifendiamo conducendo la vita di sempre, come se il conflitto non fosse ad un passo dai confini dell'Europa, come se non sapessimo che l'austerity degli anni '70 con i suoi consumi contratti e le politiche di risparmio non sia imminente.
Eppure, a parte le frange più ansiose che assaltano i supermercati per fare provviste, continuiamo ad affollare ristoranti, teatri, a fare insomma una routine 'normale' o di nuova normalità. Eppure la morsa allo stomaco resta, l'angoscia che ci fa svegliare di notte con i pensieri, sta lì.
Cercando sollievo ecco alcune strategie della coach, sociologa americana Christine Carter  del Greater Good Science Center ad un Ted talk
1. Non resistere
Non c'è dubbio: stiamo vivendo tempi difficili. Ma resistere a questa realtà attuale non ci aiuterà a riprenderci, imparare, crescere o sentirci meglio. Ironia della sorte, la resistenza prolunga il nostro dolore e la nostra difficoltà amplificando le emozioni difficili che stiamo provando. C'è una vera verità nell'aforisma che ciò a cui resistiamo persiste. C'è un'alternativa. Invece di resistere, possiamo praticare l'accettazione. La ricerca della psicologa Kristin Neff ha dimostrato che l'accettazione, in particolare l'accettazione di sé, è un segreto controintuitivo per la felicità. L'accettazione consiste nell'incontrare la vita dov'è e andare avanti da lì. Poiché l'accettazione ci consente di vedere la realtà della situazione nel momento presente, ci libera per andare avanti, piuttosto che rimanere paralizzati o essere resi inefficaci dall'incertezza, dalla paura o dall'argomento.Per praticare l'accettazione, abbandoniamo la nostra resistenza a una situazione problematica e anche alle nostre emozioni riguardo alla situazione. Per essere chiari, l'accettazione non è la stessa cosa delle abdicazione. Accettare una situazione non significa che non migliorerà mai. Non accettiamo che le cose rimarranno le stesse per sempre; stiamo solo accettando qualunque cosa stia realmente accadendo in questo momento. Praticare l'accettazione di fronte alle difficoltà è difficile, ma è anche il modo più efficace per andare avanti.
2. Investi in te stesso
La migliore risorsa che hai in questo momento per dare un contributo al mondo sei TU. Quando quella risorsa è esaurita, il tuo bene più prezioso viene danneggiato. In altre parole: quando investiamo in modo insufficiente nei nostri corpi, menti o spiriti, distruggiamo i nostri strumenti più essenziali per condurre le nostre vite migliori. Noi umani non andiamo bene quando rimandiamo il mantenimento di noi stessi. Abbiamo bisogno di sostenere le relazioni che ci portano connessione e significato; dobbiamo dormire e riposare a sufficienza quando siamo stanchi; e abbiamo bisogno di passare il tempo a divertirci e giocare, solo per la gioia di farlo. Intendiamoci: la cura di sé non è egoista. L'egoismo è un focus ansioso sul sé. Le persone egoiste tendono a fare riferimento a se stesse usando parole come "io", "me" e "mio". Perseguono obiettivi estrinseci, come preservare un aspetto giovanile o coltivare un'immagine di se stessi sui social media. Spesso hanno fame di più soldi, potere o approvazione da parte degli altri. Questo tipo di concentrazione su se stessi è legato a stress, ansia, depressione e problemi di salute come le malattie cardiache. Quindi, non si sta assolutamente dicendo di essere egoisti ma avere cura di sé 
3. Trova modi sani per confortarti
Uno dei modi più importanti in cui possiamo investire su noi stessi è confortarci in modo sano. invece di rivolgerci ai social media, al cibo spazzatura, all'alcol o allo shopping compulsivo per distrarci, facciamo altro,  una passeggiata, una chiamata ad un amico una visita ad una persona che non si vede spesso. Queste cose possono sembrare piccole, ma ci permettono di essere le persone che vogliamo essere.
4. Non credere a tutto ciò che pensi
Forse la tattica di riduzione dello stress più essenziale che qualcuno abbia mai insegnato è di non credere a tutto ciò che penso. In tempi incerti, è particolarmente importante non credere ai pensieri che sostengono lo scenario peggiore, ci porterebbe a reagire emotivamente . Invece di accettare ogni pensiero stressante, possiamo anche immaginare attivamente il miglior scenario possibile. 
5. Presta attenzione
L'opposto dell'incertezza non è la certezza; è presenza. Anche quando sembra che tutto sia fuori dal nostro controllo , possiamo comunque controllare ciò a cui prestiamo attenzione. Possiamo disattivare i nostri avvisi per impedire alle notizie o ai social media di dirottare la nostra consapevolezza. Possiamo abbandonare le nostre fantasie negative prestando attenzione per  coltivare calma.
6. Per affrontare al meglio l'incertezza, dobbiamo smettere di lamentarci. Quando abbandoniamo la nostra fissazione sul problema, possiamo concentrarci sui risultati che desideriamo. Quando ci assumiamo la responsabilità delle nostre vite, barattiamo il falso potere del vittimismo con il vero potere che deriva dalla creazione della vita che desideriamo.
7. Trova un significato nel caos
Gli psicologi sociali definiscono il significato, come si applica alle nostre vite, come "una valutazione intellettuale ed emotiva del grado in cui sentiamo che le nostre vite hanno uno scopo, un valore e un impatto". Noi umani siamo motivati ​​al meglio dal nostro significato per le altre persone. Lavoreremo di più, più a lungo e meglio e ci sentiremo più felici per il lavoro che stiamo facendo quando sappiamo che qualcun altro sta beneficiando dei nostri sforzi. Ad esempio, gli adolescenti che forniscono supporto tangibile, emotivo o informativo alle persone in crisi tendono a sentirsi più fortemente connessi alla loro comunità. La ricerca mostra che ci sentiamo bene quando smettiamo di pensare a noi stessi così tanto e supportiamo gli altri. Il grande valore del volontariato. Quando vediamo qualcosa che deve essere migliorato, il nostro prossimo passo è riconoscere ciò che possiamo fare personalmente per essere parte della soluzione. 
Il significato e lo scopo sono sorgenti di speranza. Quando il mondo sembra spaventoso o incerto, sapere quale significato abbiamo per gli altri e provare un senso di scopo può radicarci meglio di qualsiasi altra cosa.

Vai al Canale: ANSA2030
Modifica consenso Cookie